內耗通常不是一次發生的
讓人內耗的關係，常常不是一句重話，而是很多次小小的忽視、比較、試探和否定。你明明沒有做錯什麼，卻開始反覆檢討自己；你明明只是想好好相處，卻變成一直小心翼翼。
不要把消耗誤會成磨合
磨合可能讓兩個人更理解彼此；持續消耗則常讓人越來越沒有力氣。關係有摩擦不代表失敗，但如果它長期讓你睡不好、吃不下或失去生活節奏，值得把它當成需要更仔細看待的訊號，而不是只責怪自己不夠會相處。
先把距離拉出來
你不一定要立刻決裂。可以先減少回覆頻率，停止解釋太多，觀察對方怎麼回應你的界線。有人需要時間適應新的距離；若對方持續用生氣、責怪或威脅逼你恢復原本的配合，這會是值得記下來的互動訊號。
離開讓你痛苦的關係，不是你無情，是你終於願意善待自己。